(編譯魏國金／綜合倫敦9日外電報導) 據說有一些陷入苦思的大科學家往往在一夜好眠後，發現問題的解答或重要理論。所以，當我們碰到百思不解的難題時，是不是先睡個大頭覺，或許有助於問題的解決？加州大學聖地牙哥分校的研究發現，多夢的睡眠確實有提升創意的效果。

苦思不得其解 先睡再說

研究人員認為，一種會作夢的淺眠狀態「快速動眼期」（REM）在潛意識的解題中扮演關鍵要角。快速動眼期佔整體睡眠時間的4分之1，此時腦部變得相對活躍，眼球在閉合的眼瞼下來回移動。

快速動眼睡眠期與深度睡眠階段相互交替，一晚約發生4到5回，而隨著夜晚進入清晨時分，快速動眼期也逐漸增長，夢境多半發生在此時期。

在一項白天進行的實驗中，77名受測者被給予一連串啟發性問題，然後告訴他們可以保持清醒，深思問題直至午後時分，或在研究人員監測下先打個盹。等到下午，研究人員再次要求這些受測者解答問題。

結果研究顯示，進入快速動眼睡眠者，比沒有睡覺及沒有進入該睡眠狀態者，成功解題的機率增加近4成，這表示不僅睡眠本身或時間推移對解題十分重要，進入快速動眼狀態的睡眠狀態也同樣關鍵，因為大腦會在此時進入不同類型的神經活動，因而助長新神經連結的形成。

這篇發表在美國國家科學院院刊的研究指出，對於已著手推敲的創意性問題，隨著時間推移就能夠找到解決方法，新的問題則只有快速動眼睡眠可提升創意。

 


 

大部分的失眠症是心理上和行為上的問題而不是生理上的，長期使用安眠藥並不是解決失眠的最好方法，至少失眠的人應該先嘗試在沒有用藥情況下自我改善。
   
要改善睡眠，平常就可以在認知和行為方面矯正自己，包括：

• 保持一個開朗的態度，多和其他人接觸，多外出，多接觸大自然，多運動
• 對事情、對別人、和對自己都不要太執著，最好保持幽默的態度
• 不要把過去的事或將來的事常常放在心裡，最好能做到今日事，今日畢 
• 相信明天會更好，對改善自己的失眠也要有信心
• 不要養成不良的入睡習慣，例如：靠喝酒或看電視來入睡
• 定時上床，上床前要避免激烈運動、吃宵夜、興奮聊天、深思或激動
• 如果偶而失眠也要認知到並不是每個人每天都需要睡八小時，不要哀怨或擔心明天怎麼辦？
• 睡不著時，可以上廁所、做點按摩、或短時間柔軟體操再回去睡。  

 
除了白天和睡前儘量放鬆自己之外，上床之後也有一些小技巧可以幫助入睡，包括：

• 許多人會用自己的版本的 ”數羊”，例如：拼英文字或數數目字(可以倒數)來放鬆自己，大腦碰到這些愚蠢而重複的動作就會放棄它的活動
• 做腹式深呼吸，感覺腹部背部和胸部有韻律的起伏，深呼吸可以幫助副交感神經的活動，本身就有放鬆的功能。設法使吐氣時間稍長於吸氣，可以讓呼吸更深長
• 放鬆全身的肌肉，從腳到頭仔細去感覺身上每一塊肌肉是否都放鬆
• 閉眼觀想一個安靜或美好的情景，停留在這個觀想裡，維持全身放鬆
• 選擇前面四項裡你覺得有效的步驟，加以組合。例如先深呼吸，再放鬆肌肉，然後觀想，自己設計成一個系統
• 用”冥想”的方式來放鬆自己。可以觀照自己的呼吸 (但不去改變它，就好像在看別人呼吸)，或可以觀照自己身體的各種感官的感覺，也可以重複的在心裡念一個字或短短的幾個字，目的在於讓自己進入”沒有思緒”。

Ref:
Insomnia Causes, Cures, and Treatments
Cognitive behavioral therapy
Insomnia