• 一篇 2009 年 8 月 JAMA 文章，調查 35-65 歲 23,513 德國人，是否維持四項健康習性：健康飲食 (多蔬果，少肉) 、BMI 低於 30、不抽菸、每週至少運動 3.5小時。結果發現：追蹤 7.8 年後，保有四項健康習性者，較沒有任何健康習性者，老年時較健康。慢性病降 78%：糖尿病降 93%、心臟病降 81%、中風降 50%、癌症降 36%。
• 一篇 2014 年 9 月 J. of the American College of Cardiology文章，調查 45至79 歲 20,700 瑞典男性。發現：12 年追蹤期內，維持上述四項且不多喝酒，則減少心臟病 86％。

• 頭腦每天吸收知識、增長智力，提升了人類謀生的能力。然而，智力也帶來了永遠無法滿足的慾望和揮之不去的雜念，因此產生了許多心理疾病，包括憂鬱症。

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• 世界各國，心理疾病的醫療，遠遠落後身體疾病。心理疾病醫治最進步的英國，不到 1/3 病患獲得治療。
• 根據 2012 年 Lancet 期刊，中國 14 億人口，1.73 億人有精神障礙，但是只有 1500 萬人接受過藥物治療；而且只有 2 萬精神科醫生，其中 4000 人經過充分培訓。
• 憂鬱症方面，因為欠缺心理治療師，所以抗憂鬱藥變成是絕大多數病人的第一線也是唯一的治療。
• 目前美國有 1/10 人口長期使用抗憂鬱藥。而病人缺乏生活改變及心理治療。

• 改變認知：正確認識憂鬱症，相信自己的憂鬱遲早會消失 (需要一些時日)，感覺也遲早會變好。
• 去雜念、放鬆：練習瑜珈或打坐，以覺知自己的身體、思緒、和情緒，來減少雜念、放鬆身心。可以練習大笑，多練習後會弄假成真， 達到放鬆。
• 接受、不對抗 ：當憂鬱感來襲， 接受它、讓它存在；只是看著憂鬱，不要和它對抗；只要不參雜負面思緒，憂鬱感遲早會自己離去。
• 致力於目標：回顧自己的價值觀、設立生活目標。將大任務劃分成小任務，開始致力做自己能力所及的事情。也可以針對憂鬱症設立目標，並承擔適量的責任。
• 其他生活及行為的改變 (註一)：

1. 運動 (註二)︰每周三次以上，每次 30 分鐘快走、或有氧運動。研究說，運動對抗憂鬱症，長期比西藥有效。
2. 接近大自然︰去野外活動，或在庭園農作；研究說，每次五分鐘就有效。室內要保持光線明亮、空氣新鮮。
3. 飲食︰研究說，飲食接近地中海型飲食法 ，憂鬱症罹患率，降低 30% 。(研究說︰多吃蔬果、Omega-3) 
4. 合理的起居︰三餐定時，避免熬夜，適量睡眠。 
5. 傾訴、求助︰對他人傾訴，通常會比獨處和隱瞞更有好處。多和別人說話、通訊。讓您的家人和朋友幫助你。
6. 感恩、利他 (註三)︰感恩帶來滿足，去回想別人對你的恩惠，去表達謝意；利他比利己更快樂，去做志工幫助人。
7. 充實生活 (註四)︰培養新嗜好，例如烹飪、歌唱、跳舞、電影、球賽；參加宗教及社交活動，可以結交新朋友。

• 享受是依靠外在事物 (性和食物) 刺激感官來取樂；或靠虛榮 (金錢、名聲和地位) 滿足自大和自戀心理來自娛。
• 享受都是暫時的，興奮會淡退，然後頭腦會要求更多、或另找新目標，繼續渴求那些它所沒有、或得不到的，挫敗感只能繼續，我們亦因此永遠地痛苦。
• 快樂不是對事物、虛榮的渴求被滿足，它是發自內在。
• 一項研究說，快樂的人比抑鬱的人，多活九年的壽命。

• 2000 年 Psychosom Med. 期刊報告
• 156 位中或重鬱症者，分三組：運動組 (快走、慢跑，每周三次，每次 30 分)、 Zoloft 組、合用組。治 6 個月。
• 剛開始時，有用藥的兩組，症狀緩解得較多。在第四個月時，三組的症狀緩解差不多，運動組稍好。
• 在第十個月時病人回診，運動組有 8% 的病人憂鬱症復發，西藥有 38% 復發，而合用組有 31% 復發。Why?
• 運動組覺得不靠醫藥很有成就感，而更願意繼續運動。而合用組有吃藥，成就感較弱，就較少繼續運動。
• 運動的療效：提升腦部血清素 Serotonin 的濃度、減少壓力賀爾蒙 Cortisol 、分泌腦內啡肽 Endorphins 、增加海馬迴 Hippocampus 的腦細胞數；睡的好、吃得下。

• 友愛：有真正的知己，不是虛偽和禮貌上的友誼。
• 利他：每天為他人做一兩件事，不求回報。科學證明利他主義是最重要的快樂泉源之一。
• 同理：對待別人時，能理解、愛、不批判、完全接受。有了同理心，你也將會愛自己、接受自己。
• 歡笑：悲哀是一種習慣，歡笑也可以是。朝向生命的光明面，就會迎接喜悅。有一種笑治療能幫助病人。
• 感恩：生命中有著太多值得感恩的事，寫一本感恩日記，把你每天感謝的事寫下來。

• 美：享受音樂、藝術、詩意、大自然、寧靜，融入它們，忘記你自己。它們很美，你的內在會被觸動，讓你的情感流動，不要讓頭腦打擾你。
• 創造：無論是玩音樂、畫、舞蹈、寫作、園藝，放開來讓直覺發揮，你成為自由的，你成為新的，你成為自己的主人。 要記得慶祝你自己的創作。
• 友愛身體：和身體做朋友、對身體感恩；停止偏愛腦而忽略身體；暫時離開腦、回歸身體。

• 林類年近百歲，暮春穿著破皮衣，在農民收割後的田裡，邊撿穀穗，邊唱歌。孔子去衛國途中在田野望見他，回頭對學生說：”那位老人值得我們對話，你們去問問他。”
• 子貢請求前往，迎面走去，看著他歎道：”先生竟不後悔嗎？還邊唱歌邊拾穀穗？”   林類腳步沒有停，歌照唱。子貢再三追問，他才抬頭回答說：”我有什麼好後悔的？”
• 子貢說：”您少年不勤奮，年青不珍惜時間，年紀大了沒妻子兒女，現在死到臨頭了，你有什麼值得這樣快樂，拾谷穗還邊走邊唱呢？” 林類笑著說：”我之所以快樂的原因，人人都有，但他們卻反而以此為憂。我少年不勤奮，長大了不珍惜時光，所以能夠這樣長壽。到老了還沒有妻子兒女，現在又死到臨頭了，毫無牽掛，所以能夠這樣快樂。” (下略)

• 一篇 2010 年 7 月 J. of Personality and Social Psychology 報告說，蓋勒普調查 132 國家 136,000人。發現：財富能帶來客觀生活條件的滿足，但是與主觀的、當下的正向感覺，關連不大。美國每人平均 GDP 全世界第 1 名，正向感覺第 26 名。紐西蘭的人均 GDP 第 22 名，正向感覺第 1 名。(亞洲南韓 vs 尼泊爾也類似)
• 諾貝爾獎得主 Daniel Kahnenan 的團隊分析了 2008~2009 年 450,000 位美國人的收入和快樂度。發現：一旦個人年收入到達 75,000 美元，則進一步的收入增加，雖能繼續提升生活條件，但並不會帶來更多主觀的正向感覺；不過，收入過低，的確會造成因為健康不良、離婚、和孤獨帶來的精神痛苦。

• 白日夢程度較高者較有同理心 (empathy)。
• 白日夢可幫助得到靈感或解答；
• 作曲家、作家、製片人，透過白日夢開發新的思路
• 科學家、數學家也會靠白日夢發展新的想法。
• 人們無法滿足慾望時，會以做白日夢，取得虛擬滿足。

• 對象是 2,250 位 18-88 歲間的世界各地成年人 ( 59％男性，74％ 住美國)。 參與者在白天的任何隨機時刻，當iPhone 響時即刻向錄音回答，報告他們正在做什麼，及手機響時，是否正在做白日夢 (含恍神)、做那一類的白日夢，和報告自己對當下的快樂程度的評分。共收集了 25 萬個數據點。結果發現： 
• 當 iphone 響時，有 46.7% 受試者正在做白日夢，白日夢中以愉快類稍多於中性類或不愉快類，但三者差不多。
• 受試者若不是正在做白日夢，則約有一半的機會是正在工作 (上班)，其次是聊天、使用電腦、看電視等。
• 白日夢可以發生在幾乎所有活動中：作愛時約有 10% 的時間在做白日夢，但這是最少的；玩耍、運動、祈禱、及照顧孩子等活動中，至少有 30% 的時間人們在做白日夢；打扮或清潔自己時白日夢機率最高，約佔了 65% 的時間。
• 受試者沒有在做白日夢時的快樂值，和做正面主題白日夢時相近，都屬於稍微快樂；中性白日夢在事後會帶來稍微不快樂，和上班相近；負面主題的白日夢最不快樂。
• 研究者評論：一個人是否快樂，受他當時在做什麼的影響較少，而受他 “是否做白日夢”、”做什麼樣的白日夢”的影響較大；所以，要幸福就是要活在當下，因為，一個到處神遊的腦會成為一個不快樂的腦。

• “整體幸福 (快樂) 感 Global Well-being”，包括兩部分：一、是評估自己外在 (客觀 ) 的擁有，包括經歷、成就、生活條件；二、是評估自己的此時此刻的 (主觀) 情緒，例如享受、快樂、愉悅 、壓力、憤怒、擔心、悲傷等。
• 1990 年代，就陸續有大型調查說，中年常是整體幸福感最低的時候 (Mid–life Crisis)。但是整體幸福感的谷底，在各國所發生的年齡不同；例如在烏克蘭是 62 歲，在瑞士是 35 歲，大多數國家在 40-50 歲，全球平均 46 歲。
• 2010 年 6 月 1 日 Proc Natl Acad Sci USA 期刊報告說：在 2008 年調查 340,847 位美國民眾，主客觀合計的整體幸福感年齡圖線呈 U 型，在 50-53 歲落到谷底。

• 林類是一位道家師父，意即 "知足喜樂的人"
• 如果你問老子，你為什麼快樂，他會說，與其問我為什麼我會快樂，不如問你自己，為什麼你不快樂。道家的人總是快樂的，快樂像呼吸、心跳一樣的自然。
• 喜悅只有一種，喜悅是天生的，是沒有原因的。就像百病有各種的原因，而健康只有一種，它沒有原因。
• 孔子希望找到快樂的原因，那麼他就能透過修養、練習而達成。但是，快樂是既沒有理由，也不需要練習。問題在於要放下自己，不再和別人比較，快樂就會出現。
• 道家師父會說："不要那麼認真嚴肅！放下 ( Let go)！但是，不要去找尋快樂；在你沒有在期待它時，它才會來找你、 跟隨你。"

• 道家說：不需要一個重大理由來讓你徹悟 “放下、真正地活” ，你現在就可以了解 ”快樂”。但是必須有行動跟隨，你才會真正了解。就像除非你愛過，否則你永遠無法知道愛是什麼，放下、快樂也一樣。
• 菜單不等於餐點，一直研究菜單不會有什麼幫助，你必須要吃。那些不斷地研讀食譜的人，他們從來沒有不在乎世俗地、真正地活過、愛過、憤怒過、冒險過，他們就只是坐在那裡思考，他們不會全然地行動。
• 當一個新的洞見，盤旋在你的頭腦時，就選擇那個新的。舊的不會再為你帶來更多的東西，擁抱未知，或許會有所收穫。快樂不需要理由，但需要一點勇氣。

1. 連結身體︰勤動手、多運動 (有氧)、接近大自然 (越野、庭園) ；正確的飲食法 、合理的睡眠。 
2. 人際關係︰感恩 (誠心感謝別人，會帶來對人生的滿足感)、 利他 (助人比利己更快樂)。
3. 充實生活︰宗教信仰、重溫或培養新嗜好 (烹飪、歌唱、跳舞、電影、球賽) 、創造自己的生活樂趣 。
4. 清淨心智︰正念的生活 (用覺知、觀照，來減少白日夢、思緒、情緒) 、放下 (減少慾望、放鬆、快樂不必理由 ) 。

• Youtube「自己的憂鬱(症)自己救 -- 快樂不需要理由」(台語) .
• 簡介：憂鬱症（加長版）. 
• 簡介：接受與致力療法、第三波心理治療法.
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